子供の成長に役立つカルシウム:１日のカルシウム摂取目安を食品で摂るには？
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栄養素なんでもQ&A
カルシウムについて
１日のカルシウム摂取目安を食品で摂るには？
成長期のお子様に必要なカルシウム量を平均して700㎎とすると、そのカルシウムを補うためには以下のようになります。
| 食材名 |
カルシウム含有量 （可食部100gあたり） |
カルシウムを700㎎摂取するための必要量 |
|---|---|---|
| 牛乳 | 110㎎ | 約650ml |
| ヨーグルト（無糖） | 120㎎ | 約600g |
| プロセスチーズ | 630㎎ | 約110g |
| わかめ(生) | 100㎎ | 700g |
| しらす干し(微乾燥) | 210㎎ | 約330ｇ |
| 木綿豆腐 | 120㎎ | 約600g（2丁） |
| 小松菜(生) | 170㎎ | 約400g |
| モロヘイヤ(生) | 260㎎ | 約260g |
何か一つの食材だけで摂ろうとすると、とても常識的な量とは言えません。 また、食材によっては塩分や脂肪分が多く含まれるものもありますので、注意が必要です。 カルシウムは毎日摂ることが大切ですので、「継続できる」というのもポイントとなります。 様々な食材を組み合わせて、毎食１品でもカルシウムを意識したメニューを取り入れられることが理想的です。
成長期のお子様に！
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監修：管理栄養士 磯村優貴恵
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