ビタミンDは１日どのくらい摂ればいいの？：栄養素なんでもQ&A／成長期のためのカルシウムグミ（栄養機能食品）

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栄養素なんでもQ&A

ビタミンDについて

ビタミンDは１日どのくらい摂ればいいの？

ビタミンDの1日の必要量は年齢によって多少変わります。
詳細は以下の表のとおりです。

表：ビタミンDの1日に必要な摂取基準

	男性		女性
	目安量 (μg/日)	耐容上限量 (μg/日)	目安量 (μg/日)	耐容上限量 (μg/日)
1～2(歳)	2.5	25	2.5	25
3～5(歳)	2.5	30	2.5	30
6～7(歳)	2.5	30	2.5	30
8～9(歳)	3.0	35	3.0	35
10～11(歳)	3.5	35	3.5	35
12～14(歳)	3.5	45	3.5	45
15～17(歳)	4.5	50	4.5	50

体が大きくなるにつれて目安量は増えていきますので、適度に太陽の光を浴びて、バランスの良い食事を心がけましょう。
「太陽を浴びる」とは、直射日光を浴び続けなければならない、というわけではありません。
窓から差し込む太陽の光やちょっと散歩に出かける程度でも紫外線にはあたっています。
朝、起きた時に太陽の光を感じるということは、体内のリズムを整える働きもありますので、規則正しい生活習慣にもつながります。