子供の成長に役立つ栄養素：亜鉛は１日どれくらい摂ればいいの？
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亜鉛について
亜鉛は１日どれくらい摂ればいいの？
成人の亜鉛推奨量は男性で9-10mg、女性で7-8mgです。妊婦では+2mg、授乳婦では+3mgの摂取が推奨されています。
（単位mg）
| 性別 | 男性 | 女性 | ||
|---|---|---|---|---|
| 年齢等 | 推奨量 | 許容上限量 | 推奨量 | 許容上限量 |
| 0-5（月） | - | - | - | - |
| 6-11（月） | - | - | - | - |
| 1-2（歳） | 3 | - | 3 | - |
| 3-5（歳） | 4 | - | 4 | - |
| 6-7（歳） | 5 | - | 5 | - |
| 8-9（歳） | 6 | - | 5 | - |
| 10-11（歳） | 7 | - | 7 | - |
| 12-14（歳） | 9 | - | 8 | - |
| 15-17（歳） | 10 | - | 8 | - |
| 18-29（歳） | 10 | 40 | 8 | 35 |
| 30-49（歳） | 10 | 45 | 8 | 35 |
| 50-69（歳） | 10 | 45 | 8 | 35 |
| 70以上（歳） | 9 | 40 | 7 | 35 |
（日本人の食事摂取基準2015年版）
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監修：管理栄養士 磯村優貴恵
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