子供の成長に役立つ栄養素：マグネシウムはどんな食材から摂れるの？
カルグミっ子インタビュー
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マグネシウムについて
マグネシウムはどんな食材から摂れるの？
マグネシウムは穀類、いも類、豆類、種実類、野菜類、果実類、藻類、魚介類などさまざまな食品に含有しています。
中でも、マグネシウムはクロロフィルを構成する元素であるため、野菜類には豊富に含まれます。
| 食品名 | 目安量(g) | 目安量中マグネシウム含有量(mg) |
|---|---|---|
| 毛ガニ（ゆで） | 1杯 500 | 195 |
| 牡蠣（養殖） | 5個 250 | 185 |
| そば（生） | 1玉 170 | 111 |
| とうもろこし | 1本 200 | 74 |
| ほうれん草 | 小鉢1人前 70 | 48 |
（五訂日本食品標準成分表）
お子様の成長期に！
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監修：管理栄養士 磯村優貴恵
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